Poznej tajemství klidného usínání s Michaelou
Pro unavené oči, přetíženou hlavu a tělo ve stresu, které už večer neumí vypnout.
5 minut ráno. Žádný dlouhý kurz, žádné placení.
Lehneš si a čekáš, že to konečně přestane. Místo toho začne druhá směna: co jsi nestihla, co musíš zítra, co jsi měla říct jinak.
Usneš pozdě, nebo se ve dvě v noci probudíš a hlava naskočí, jako by nikdy nespala. Ráno vstáváš s tíhou, která se přes den nerozpustí. Funguješ na výkon, večer padneš, a v noci to začne nanovo.
Noc přestala být odpočinkem. A den kvůli tomu stojí víc síly, než by musel.
Proč to nezabralo?
Všechna ta řešení se snaží vypnout hlavu. Jenže usínání neřídí hlava, řídí ho nervová soustava. Ta se nezklidní na povel. Potřebuje tři věci: bezpečí, rytmus a signál, že už se nikam nespěchá.
Klid se nedá chtít. Dá se mu jen udělat místo.
Bylo mi 33 a rozváděla jsem se. Ležela jsem a tupě čuměla do stropu. Za boha jsem nemohla usnout.
Dvě ráno. Tři ráno. Čtyři ráno a teprve pak jsem na chvíli usnula. V 5:30 zazvonil budík.
Byla jsem úplně hotová. Hlava ne a ne vypnout, tisíce myšlenek, nervy na pochodu. Nevěděla jsem, jestli to zvládnu. Stěhování z domu bývalého manžela. Konec práce v Německu po 12 letech a jinou jsem neměla. Láska, která se nenaplnila. Zklamání. Soudy. Změna za změnou a já netušila, co bude dál.
Spala jsem pár hodin denně. Chodila jsem jako mátoha. Od nervů jsem nemohla ani pořádně jíst.
A pak jsem si řekla dost.
Pomohly mi dvě věci. Štěně boxera, abych musela vstávat a měla režim. A každodenní relaxace, dvakrát denně. Ráno a večer. Pozornost ukotvená ve slovech, v těle, tady a teď.
Po 2 až 3 týdnech deseti minut denně se začalo něco měnit. Začala jsem usínat sama. Bez prášků. A chtěla jsem jít životem dál.
A teď to učím.
Za 25 let praxe jsem provázela tisíce lidí zpátky k jejich energii a vnitřnímu klidu. Čchi-kungem a řízenými relaxacemi, které jsem sama namluvila a které před více než deseti lety vydala Maitrea. Učila jsem ženy i muže systematicky uvolnit tělo a mysl.
Ve svých 25 letech jsem se v tradiční bihárské škole jógy naučila jedny z nejúčinnějších technik na zvládání stresu a zklidnění nervové soustavy. Přišly stovky a dnes tisíce hodin praxe, mojí i s klienty.
A ty teď můžeš jít se mnou. Přesvědčit se na vlastní kůži.
Skoncuj s nespavostí. Nemusíš být troska ve stresu, která špatně spí.
Zkusíš aplikaci, pak dýchání z videa, pak něco, co ti poradila kamarádka. Každá věc jinak, nic dlouho. Jde to a někdo tak dojde daleko.
Jen to trvá měsíce a nejtěžší na tom není technika. Nejtěžší je vydržet, když se první týden nic nestane.
Lehneš si, pustíš si nahrávku a nemusíš nic vymýšlet. Hlas tě vede, tělo se pustí samo. Žádné rozhodování, žádný výkon.
Krátké rituály, které se dají opakovat. Pět minut ráno, večer relaxace. Ne proto, že musíš. Proto, že se k tomu chceš vracet.
Když se ztiší noc, začíná nový den v tobě.
Klid není luxus. Je to dovednost, na které stojí spánek, nervová soustava i to, jak zvládáš den. A dá se naučit.
Zdroje: Česká lékárnická komora · průzkum ČTK 2024 ·
Pilulka.cz a Behavio · PharmaProfit.
Relaxace není léčba a nenahrazuje terapii ani lékařskou péči.
Klid, dech a pravidelný rituál mohou podpořit zvládání stresu a kvalitnější usínání.
Pět minut ráno ještě v posteli, které mohou změnit tón celého dne.
Žádný dlouhý kurz. Žádné přihlašování do systému. Stačí pár minut a sluchátka.
Přijde ti to na e-mail hned. Odhlásit se dá jedním kliknutím.
Pro chvíle, kdy už nechceš nic řešit. Pustíš si audio, zavřeš oči a necháš se vést.
Večer před spaním jako jednoduchý rituál. Nebo kdykoli přes den, když je toho moc.
249 Kčza obě nahrávky
Chci audio relaxace za 249 KčStáhneš si je hned po objednávce. Dřív je vydala Maitrea a vycházely na CD po 150 Kč za kus, dnes už se v téhle podobě neprodávají.
Obě relaxace vyšly původně samostatně u nakladatelství Maitrea.
Tělo jako strom
Relaxace pro každý den a pro každého
Autorka: Michaela Sklářová
Řízená relaxační cvičení pomáhají uvolnit tělo, dech a mysl. Učí tě navázat kontakt s tělem, uvolnit jeho jednotlivé části a naplnit je novou životní energií. První relaxace vychází z čínské techniky čchi-kung, druhá z jógové techniky šavásana.
Nahrávka je určená ke každodennímu odpočinku a péči o fyzickou i duševní rovnováhu.
Dech, brána života
Relaxace pro každý den a pro každého
Autorka: Michaela Sklářová
Řízená relaxační technika jóganidra přináší postupné uvolnění těla a hluboké zklidnění mysli. Pomáhá rozpouštět stres a nadbytečné napětí, podporuje soustředění, paměť a představivost. Postupně se učíš vědomě pracovat s tělem, dechem, myslí a vlastní energií.
Relaxace vychází z tisíce let staré tantrické techniky jóganidra. Vydalo nakladatelství Maitrea v Praze v roce 2015.
Ráno vstáváš lehčeji. Ne že bys spala o tři hodiny déle, ale ta noc konečně byla odpočinkem.
Večer už nemusíš nést celý den do postele. Máš něco, co ti pomůže ho odložit, a trvá to pár minut.
A přes den se umíš vrátit k sobě dřív, než tě stres úplně pohltí. Ne dokonale. Jen dřív než dřív.
Nemusíš měnit celý život najednou. Začni pěti minutami klidu.
Právě pro tebe to je. Nemusíš nic umět ani nic zvládnout. Lehneš si, pustíš nahrávku a necháš se vést hlasem. Když ti uteče pozornost, nic se neděje, to k tomu patří.
Ráno 5 minut. Večerní relaxace jsou delší, ale posloucháš je vleže před spaním, takže si na ně nemusíš hledat čas navíc.
Krátká pravidelná praxe má u stresu smysl právě proto, že je krátká. Když je toho moc, hodina cvičení se nestihne, pět minut ano. Zázrak to není. Je to nástroj, který máš pořád po ruce.
Není. Relaxace neléčí a nenahrazuje péči lékaře ani terapeuta. Když se dlouhodobě necítíš dobře, nespíš měsíce nebo tě něco tíží, obrať se na odborníka. Tohle je podpora, ne léčba.
Ranní meditaci Nabij se dřív než telefon (5 minut ještě v posteli) a PDF TAHÁK 9 kroků zpátky k sobě. Přijde ti to na e-mail hned po vyplnění.
Dvě vedené relaxace: Dech, brána života a Tělo jako strom. Stáhneš si je a zůstanou ti napořád, bez předplatného a bez přihlašování.
Zadarmo, hned a bez závazku. Ráno zjistíš, jestli ti to něco dá.
Chci začít zdarmaNabij se dřív než telefon a TAHÁK 9 kroků zpátky k sobě
